Diez razones para salir a correr hoy

1. Retrasa la vejez. Correr reduce el declive físico y psicológico hasta en un cincuenta por ciento.

2. Reduce el riesgo de infarto. Esta comprobada la relación entre el riesgo de padecer infartos y andinas de pecho, con el diámetro de la cintura. Una persona sin sobrepeso reduce al mínimo las posibilidades de sufrir un ataque al corazón. Correr es el ejercicio cardiovascular que más calorías consume y la mejor formas de mantener el peso ideal.

3. Fortalece tus músculos y tus huesos. Sin ejercicio, nuestr4os huesos y músculos de debilitan y deterioran progresivamente. Una actividad física de intensidad media-alta, como el que supones salir a correr varios días a la semana, contribuye a fortalecer no solo los músculos del tren inferior, sino de todo nuestro cuerpo.

4. Mas vale prevenir. Correr aumenta el colesterol bueno y reduce el riesgo de coágulos; mejora la eficiencia de los pulmones en aproximadamente un 50%. Correr mantiene la elasticidad de las arterias, protegiendo al cuerpo del colesterol malo y la arteriosclerosis.

5. Olvida el Alzheimer. Correr ayuda a generar neuronas en el hipocampo, mejorando notablemente la actividad mental, creando un mayor numero de conexiones entre las neuronas cerebrales.

6. Aumenta y mejora la autoestima y la autoconfianza. Correr nos permite comprobar como día a día vamos superando obstáculos y mejorando nuestras marcas.

7. Es un fenomenal anti-estrés. Puede que el gran beneficio de la carrera sea la descarga de energía y la eliminación de presiones y tensiones acumuladas. Si se reduce las tensiones emotivas y ambientales, se aleja la posibilidad de padecer otras enfermedades.

8. Mejora la flexibilidad y la coordinación. Correr ayuda a mejorar la flexibilidad y ayuda a mejorar la flexibilidad y ayuda a potenciar la coordinación, dos elementos fundamentales para garantizar una vida confortable y autosuficiente a edades avanzadas.

9. Te hace sentir mas positivo. La generación de endorfinas, la hormona de la felicidad, contribuye a que veas la vida de forma positiva.

10. Fortalece tu determinación y tu mente. Cuando corremos cerca de nuestro umbral de fatiga estamos fortaleciendo nuestra mente y potenciando nuestra determinación. Nos enfrentamos a grandes retos y ¡los superamos!, algo que nos sirve para el reto continúo que es la vida diaria.

Kilian Jornet - Las cumbres de mi vida

Nadie nos dijo que fuéramos.
Nadie nos dijo que lo intentáramos.
Nadie nos dijo que sería fácil.
Alguien dijo, que somos nuestros sueños, que si no soñamos, estamos muertos.
Nuestros pasos siguen el instinto que nos lleva a lo desconocido.
No miramos los obstáculos que hemos superado, sino aquellos que vamos a superar.
No se trata de ser los mas rápidos, los mas fuertes o los mas grandes...se trata de ser nosotros mismos.
No somos, ni corredores, ni alpinistas ni esquiadores, ni siquiera deportistas...somos personas.
No estamos seguros de conseguirlo, pero estamos convencidos de conquistar la felicidad.
Que buscamos? Quizás vivir?

Peñalara 2012

Cabezas de Hierro

Circo de Peñalara

Tubo de la Ceja

Directa a Hermana Mayor

Peñalara

Camorca, Monton de Trigo y Mujer Muerta





Risco Claveles

Segovia y Real Sitio de San Ildefonso

Laguna de los Pajaros

Ultra Cavalls Del Vent 2012 - Reportaje Oficial

50 años de una leyenda

“... Algo de niebla durante la excursión por esta pared, la más hermosa y formidable que hasta la fecha hemos conocido. Somos dos excursionistas zaragozanos que nos sentimos orgullosos de poderla ofrecer a todos los montañeros españoles que alguna vez han soñado con la escalada de esta provocativa pared”.

Los firmantes de tan sencillas líneas eran unos tales Alberto Rabadá y Ernesto Navarro. Aparecieron en el libro de cumbre del Naranjo de Bulnes y fueron escritas el 21 de agosto de 1962, después de que sus protagonistas hubieran recorrido la muralla Oeste del Picu, la mítica Llambría Bermeja. Una montaña y una pared legendarias, claves en la historia del alpinismo español y las únicas reconocidas por la sociedad española ajena por completo al mundo de la montaña y sus significados.

Mientras que el resto de paredes del Naranjo tenían varios itinerarios de escalada, e incluso había sido realizada la primera invernal del Picu, en los inicios de los pasados sesenta, la pared occidental conservaba el aura de lo inacesible. Con una altura de más de 500 metros, es una placa aparentemente sin fisuras, cuya simple visión había evitado que nadie intentara su recorrido. La formidable escalada de Rabadá y Navarro se resolvió en estos parámetros sin la menor vacilación, a lo largo de cuatro jornadas magistrales distribuidas en dos asaltos, con un intermedio en el que los maños abandonaron la pared para aprivisionarse de agua, comida y material.

Desde el punto de vista montañero, los años sesenta del siglo XX estuvieron marcados por las primeras a las grandes paredes rocosas del mundo. Pilar de Freney y el Dru en el Mont Blanc, Capitán en Yosemite y las grandes vertientes patagónicas fueron los más señeros. La larga posguerra sumió al alpinismo español en un raquitismo del que empezó a salir a finales de los cincuenta, confirmando su mayoría de edad en la siguiente década.

Mayoría de edad del alpinismo español

En semejante contexto las escaladas de Rabadá y Navarro fueron las más señeras del momento, hasta el punto de convertirse en adelantadas de su época, marcando el camino que siguieron las siguientes generaciones de alpinistas nacionales. Del mismo modo que a principio del siglo XX, Pedro Pidal, marqués de Villaviciosa, y Gregorio Pérez, El Cainejo, alumbraron el nacimiento del alpinismo español en esta montaña, la cordada aragonesa eligió este marco para darle a su deporte el espaldarazo de la mayoría de edad.

Tras Rabadá y Navarro, las mejores cordadas españolas se lanzaron a repetir la anhelada escalada. No fue asunto sencillo. En 1969 la ‘Oeste’ sólo había conocido ocho ascensiones, todas con uno o varios vivacs. Hasta 1971 no se consiguió en el día, sin dormir en la pared. Lo hicieron José Ángel Lucas y Rafael González Durán Loquillo, dos de los mejores jóvenes de dos generaciones posteriores a la de los maños.

En una evolución lógica, el siguiente paso fue lograr la primera invernal de la ruta. Algo complicado, pues el Naranjo de Bulnes se alza a 2.519 metros en la Vega de Urriello, enclave situado en el corazón de Picos de Europa especialmente sensible a los cambios de tiempo, en aquellos años bastante más rigurosos y fríos que hoy. Los sucesos que acontecieron a continuación confirmaron estos hechos, convirtiendo al Urriellu en el epicentro informativo español un invierno sí y otro también.

La tragedia de la primera invernal

La muerte de los vascos Ramón Ortiz y Pachi Berrio, despeñados en el último paso difícil de la ruta en febrero de 1969 y el macabro rescate de sus cuerpos; el posterior intento y rescate de Gervasio Lastra y José Luis Arrabal en 1970 y la muerte de éste último ya en el hospital; el fallecimiento víctimas de una avalancha del madrileño Antonio Mayral y el vasco Félix Ruiz en diciembre de 1972, cuando regresaban de intentar la escalada y la postrer primera invernal protagonizada por José Ángel Lucas, Miguel Ángel García Gallego, Pedro Antonio Ortega y César Pérez de Tudela, en febrero de 1973, dispararon la popularidad de la pared y del Naranjo, instalándole en el Olimpo de lo prohibido y lo letal para los españoles.

En 1963, al año siguiente de la primera absoluta de la Oeste del Naranjo de Bulnes, Alberto Rabadá y Ernesto Navarro encontraron la muerte mientras ascendían la cara Norte del Eiger, la llamada Montaña Asesina de los Alpes suizos. Junto con el rescate de sus cuerpos al año siguiente, después de permanecer todo el invierno clavados a la pared, magnificó la figura de los aragoneses, elevando sus escaladas, en especial la realizada en el Picu a la categoría de mito.

Ha transcurrido medio siglo y aún conserva ese halo legendario. Es cierto que ahora algunos la han recorrido en menos de cinco horas, sin cuerda y en invierno sin vivac. Pero la Oeste es la Oeste. Todavía sigue siendo la “vía soñada”, como la definió Alberto Rabadá, y la mayoría de los escaladores actuales la consideran una ruta imprescindible y la más hermosa de España.

Fte: El mundo

Cerro la Camorca

Comunidad Autónoma: Castilla y León
Provincia: Segovia
Zona: Montes de Valsain / La Granja de San Ildefonso
Población: Valsain
Municipio: San Ildefonso
Altitud: 1814 m.

Usa la bici......engancha.

Segovia - Majadilla del Queso - Pto Navafria - Calderuelas - Segovia

118 Km - 2600+ m

Cogemos la Cañana Occidental Soriana (GR88) a la altura la presa del embalse del Ponton Alto y siguiendo en direccion NE seguimos por el GR88 hasta la altura del desvio del Rancho Alfaro donde por pista empezamos a subir en direccion SE. Despues de las primeras rampas nos encontraremos con el embalse del Piron donde podemos hacer una primera parada de respiro. Seguimos ascendiendo poco a poco hasta llegar al primer punto alto del dia (1900 metros) y que se conoce como Majadilla del Queso y donde el terreno esta como una alfombra y hay que apretar para avanzar.

Luego bajada, por pista comoda y de buen firme, hasta el Refugio de la Fragua donde hemos perdido unos 400 metros de desnivel y donde nos sale una pista a la derecha con bastantes priedras al principio y que luego se hace mas ciclable que es la que nos llevara al puerto de Navafria. Como una par de kilometros antes del puerto podemos tomar un desvio a la derecha que nos lleva por fuertes rampas al Nevero y de ahi seguir toda la cuerda rodando por encima de 2000 metros. En el mismo puerto casi de frente de la caseta de madera que hay sale una pista en direccion NE que nos llevaria a la horizontal que tambien baja hasta nuestro siguiente objetivo, Loyola.

Nosotros descendemos un poco del puerto de Navafria por carretera hasta el area de recreativa de Las Lagunilla donde paramos a descansar, comer, coger agua y refrescarnos. Seguimos la carretera que nos lleva a Loyola, luego Pinilla del Valle y posteriormente Rascafria donde afrontamos el puerto mas largo de la jornada, unos 12 Km y poco mas de 800 metros de subida.

Llegamos al Puerto de las Calderuelas donde nos planteamos la opcion de seguir subiendo a mano derecha por una rampa un poco rota hasta el puerto de Malagosto, pero al final tomamos la opcion de bajar a buscar la pista de Siete Arroyos. La primera bajada pasa por las casetas de captación de Bezoya hay bastante priedras asi que nos las tomamos con cuidado que todavia queda camino y es mal sitio para tener un percance. Ya una vez en la pista de la Umbria, donde podemos encontrar alguna que otra fuente, solo nos queda relajarnos con las vistas y poco a poco vamos perdiendo altura para llegar a la Mata de la Sauca y de ahi a la Granja donde podemos tomar el carril bici en el embalse del Ponton.

Yordas (Riaño)

Liegos - Cdo Baulloso - Yordas - Cdo Borin - Liegos

Peña Citores - Dos Hermanas - Peñalara

Ruta que sale del aparcamiento de Cotos para buscar el inicio de la senda del Batallón Alpino. Luego por camino hitado y evidente para subir al cdo que nos deja a la derecha de la cima de Peña Citores. Desandamos hasta el collado para llegar a las cimas de Dos Hermanas y posteriormente Peñalara.

World Ranking Cross Country Mountainbike

Men Elite | Feb 2012

1. Joroslav Kulhavy | Czech Republic
2. Nino Schurter | Switzerland
3. Julien Absalon | France
4. Florian Vogel | Switzerland
5. Jose Hermida | Spain
6. Maxime Marotte | France
7. Lukas Flückiger | Switzerland
8. Marco Aurelio Fontana | Italy
9. Manuel Fumic | Germany
10. Thomas Litscher | Switzerland
11. Burry Stander | South Africa
12. Moritz Milatz | Germany
13. Christoph Sauser | Switzerland
14. Fabian Giger | Switzerland
15. Todd Wells | United States

Como resubir una práctica de Endomondo.

Como poder recuperar un entrenamiento que Endomondo ha decidido no cargar en el historial. Despues cargar una práctica a www.endomondo.com, me encontre con la sorpresa que la subio mal posiblemente por algun fallo en la cobertura 3G por lo que empezé a investigar la forma de volver a subirla y que apareciese en mi diario de rutas bien. El problema es que una vez que has subido una ruta no hay forma de volver a resubirla.

Este guia se ha realizado en un movil Samsung Galaxy S2 que trabaja en Android pero no creo que sea muy diferente para Symbian u otros sistemas operativos.

Lo primero es que hay que poder acceder al sistema de ficheros en modo root (superusuario para los de la LOGSE) y como el objeto de este manual no es como rootear un telefono pues usa a San Google que hay tropecientos manuales por la red de como hacerlo. Damos por sentado que el proceso de copiar ficheros movil-Pc y viceversa via cable, wifi o bluetooth lo tenemos dominado.

Vamos a ir a nuestro perfil en www.endomondo.com y borramos la práctica que nos ha subido mal, y luego en el movil observaremos en la pagina de Resumen de la práctica en cuestion que tiene el stick de "Subido" y no hay opcion de resubir o similar.

A diferencia del SportTracker que cada práctica la guarda en un fichero, en Endomondo utiliza un sistema de bases de datos SQLite por lo que nos tocara modificarla pero no es complicado si se siguen los pasos.

Pasos:

- Acceder al sistema de ficheros del movil y pasar la base de datos al PC.

Tenemos que localizar el fichero de base de datos en nuestro movil y copiarlo a un ordenador para poder modificar lo que necesitamos. Dicho fichero se llama EndomondoDatabase y esta en la siguiente ruta /data/data/com.endomondo.android.pro para la version Pro de Endomondo. Supongo que nn la versión normal no variara mucho el nombre del directorio.

Una vez en esa ruta hay un directorio llamado databases que contiene el fichero que necesitamos (EndomondoDatabase) y lo copiamos en nuestro PC donde mas rabia nos de. No olvideis crear una copia de ese fichero por si la piciamos.

- Manipular el fichero en el PC

Para manipular la base de datos SQLite podemos hacerlo con una interface de comandos que podemos descargar de http://www.sqlite.org pero yo he utilizado un interface gráfico que es mas intuitivo y bonito. Se llama SQLite Browser es gratis y lo podeis encontrar en http://sqlitebroser.sourceforge.net.

Abrimos el fichero de base de datos EndomondoDatabase que ya tenemos en nuestro ordenador con el programa SQLite Browser.

En la base de datos hay que modificar dos tablas: workout y trackpoint

Vamos con la primera tabla (workout)
Primero tenemos que localizar la práctica que queremos resubir asi que en la pestaña Browser Data seleccionamos en Table: workout y veremos que nos aparece un listado con todas las prácticas guardadas. La forma mas sencilla de reconocerla sera por el campo "distance" que eso jamas se nos olvida.
Vamos a modificar tres datos de esa práctica poniendo los siguientes valores:
uploadStatus = 0, lastUpload = -1 y sharedOnFb = 0

Aqui me encontre con el siguiente problema. Solo con modificar esos tres valores en el movil se me quito el stick de subido y el del Facebook pasando a ponerse el boton de cargar y publicar, pero me encontre con la sorpresa de que aunque me permitio volver a cargar la práctica en la pagina de endomondo no aparecia en el calendario ni en la lista. Asi que lo único que se me ocurrio fue que tenia que cambiar el workoutId para engañarle como si fuera una nueva práctica.

Asi que tambien modifique el valor del campo workoutId. Con darle doble click podemos editar el valor y cambiarlo (máximo 20 digitos). Con cambiar un solo dígito sobra. Os recomiendo que hagais un copy paste del valor antiguo y el nuevo, os hara falta. Cuando cambies el valor vereis que se os alinea a la izquierda pero no pasa nada.

Y hasta aqui con la primera tabla.

Nota: Se honesto y deja el campo distance como estaba

Vamos ahora con la segunda tabla (trackpoint)

Esta tabla tiene todos los puntos que ha grabado el GPS y cada unos de ellos tiene asociado un workoutId...es decir que pertenece a una práctica o a otra, asi que como hemos modificado el valor workoutId en la tabla workout, pues debemos hacer lo mismo en esta tabla. Obviamente no vamos a ir cambiando el workoutId de cada unos de los "puntos" grabados uno por uno asi que para ello vamos a la pestaña Execute SQL y escribimos lo siguiente teniendo a mano el paste del que os hablaba antes:

update trackpoint set workoutId = nuevo_valor where workoutId like viejo_valor

Por ejemplo:

update trackpoint set workoutId = "-9096303455353090472" where workoutId like "-6096303455353090472"

Revisamos que no aparece ningun mensaje de error.

Una vez hecho esto en el menu File -> Save Database

- Pasar fichero modificado al movil

Hacemos el proceso contrario. Ahora tenemos que copiar al fichero EndomondoDatabase que hemos modificado al movil en la misma ruta que el original /data/data/com.endomondo.android.pro. Nos dira que si lo queremos sobreescribir o algo similar, le decimos que si tranquilamente.

Ahora abrimos el endomondo en el movil y veremos que la práctica en cuestión tiene el boton de Cargar y Publicar operativos en vez de Subido y Publicado.
Si sigues todos los pasos no deberia darte problemas o por lo menos a mi no me los ha dado mas alla del hecho de tener que investigar como gestionaba los datos de las prácticas. Si por casualidad os cargais el fichero EndomondoDatabase y cuando ejecutais el Endomondo no aparecen las prácticas solo tenemos que recuperar la copia de seguridad a no ser que ese paso lo saltaras y entonces tu carita sera todo un poema.

Saludos

A hill in Spain

Impresionante este rider llamado Chris Akrigg con su video "A Hill in Spain" rodado en Malaga.

Senderos del Eresma - Canaleja - Ceneam

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 52.51 km in 3h:31m:20s using Endomondo.

Salida por la Acebeda y vuelta por el Eresma

Ya tocaba volver a dar pedales por la Sierra Segoviana y para esta ocasion hemos elegido una ruta algo diferente, donde las subidas duras y las bajadas de culete atras se dan la mano con bellos senderos. Y es que en esta epoca en que el Otoño ha vuelto ha despertar viejos sentidos la Sierra se viste de gala en espera de recibir su precioso manto blanco. El track que nuestra vanidad dibuja en los mapas parece menos dura de lo que es, pero el arrojo de la experiencia en batallas mucho mas sacrificadas siempre nos hace mirar entre jadeo y jadeo hacia adelante.
Esta vez no empezamos en La Granja como era habitual sino que hemos elegido el improvisado parking cerca del Rancho El Feo (vaya usted a saber quien era el pobre agraciado)
Empezamos subiendo poco a poco para pasar por la fuente de San Pedro y empezar a sudar con la primeras rampas hasta el Alto de la Fuente del Pajaro.



Primer agrupamiento y afotos para admirar nuestro primer puertaco a los pies de la Pinareja, el Collado del Rio Peces, al que llegaremos despues de un buen rato y habiendo dado un pequeño rodeo por la Cacera del Acueducto.



Despues de recuperar y celebrar primer momento barrita bajamos para buscar el enlace que nos lleve a la Pradera de la Fuenfria y de ahi al cerro La Camorca que nos regala unas vistas impresionantes de la sierra y ahi llega segundo momento barrita o segundo bocata para Ramon que da la impresion de llevar una nevera en la mochila.


Bajada divertida hasta la Fuente la Reina y decidimos ir hasta la Fuenfria pero por la Calzada Romana; donde a la altura de Casaras decidimos perder a Coyote que nos lleva con la lengua fuera.
En la Fuenfria ya hacemos una paradita mas larga y siendo Sabado pues ya se sabe que solos solos no estamos. La idea es llegar a coger el puente del Minguete haciendo Gallo, Schmidt, Congorros y super bajada por Enmaderado.


En el Schmidt nos encontramos a senderistas pero no tantos como se supone que habria despues del asfaltado que han preparado para que nos nos hagamos daño con alguna raiz o pedrusquete. Ya en el puente del Minguete vamos a buscar el pueblo de Valsain tomando el Eresma. Ya solo queda la guinda para terminar la ruta como verdaderos "anormales"; subida a la Cruz de la Gallega y volver a coger el Cno de Santiago pero de esta vez de bajadita que como fin de ruta es de "chapeau"

Curavacas: Senda del Notario

Ya hace tiempo de mi ultima visita a tierras altas de Palencia asi que mejor hoy que no mañana para darse una vuelta por alli. En principio según voy en el coche pensando en que hacer lo que mas me apetece es acercarme a Cardaño de Arriba con idea de hacer algo por Espi, Cdo de Arras, el Murcia y si nos vemos con ganas hasta las agujas por Peñas Malas.
Pero la casualidad hace que segun aparco en Cardaño recuerdo las reseñas que lei hace meses de la Senda de Notario por la Norte de Curavacas.
Que sera que cuando vas abandonando Cardaño alguien vigila tu espalda, te vuelves y ahi esta siempre majestuoso.



Bueno pues poco a poco nos acercaremos al Cdo del Ves para ver como se tercia la cosa. Una vez que llegamos arriba nos tomamos un momento de relax comiendo algo y disfrutando de las vistas.





Vistas de los puertos de Riofrio desde el Pozo Curavacas.



Parece que se van a meter nubes pero seria pronto para una retirada asi que tomo la decision de llegar al inicio de la senda del Notario y si alli lo veo mal o mejor dicho no veo nada pues media vuelta y volveremos otro dia.



Ya vemos donde empieza la senda que buscamos.



Parece que si vamos a poder subir asi que vamos al tema.



Vistas a nuestra derecha antes de subir por la vira.



A mitad de camino decido guardar la reflex en la mochila no la vayamos a liar. Ya sacare fotos en cima.







La idea ahora es hacer toda las cuerda para llegar a Hoya Continua. Salgo zumbando para hacerla antes de que se metan las nubes y tenga que abortar.

Pero llegando a la Curruquilla empieza a meterse una nube



A partir de la Curruquilla no se ve ni torta y me voy guiando con el GPS para volver a encontrar el Cdo del Ves. Ya volveremos en otra ocasión.

Segun perdemos altura de regreso a Cardaño parece se abre el cielo y empezamos a disfrutar de las vistas.





Los eternos curiosones de la montaña